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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
翼状肩胛是一种常见的体态问题，主要表现为双侧或单侧的肩胛骨过度突出，形似翅膀。翼状肩胛不仅影响外观，还可能导致肩颈疼痛、肌肉无力等问题。翼状肩胛的矫正方法包括：
1.俯卧撑：这个动作可以强化前锯肌和胸大肌，改善翼状肩胛。具体做法是：双手撑地，与肩同宽，手臂伸直，身体保持一条直线。然后屈臂，使身体下降至胸部接近地面，再伸直手臂，将身体撑起。注意，在做俯卧撑时，要保持肩胛骨紧贴胸壁，不要让肩胛骨翘起。
2.哑铃飞鸟：这个动作可以强化前锯肌和胸大肌，改善翼状肩胛。具体做法是：坐在椅子上，双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃放在胸前。然后吸气，使肩胛骨内收，同时将哑铃向上抬起，直至手臂与地面平行。最后呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。注意，在做哑铃飞鸟时，要保持肩胛骨紧贴胸壁，不要让肩胛骨翘起。
3.反向飞鸟：这个动作可以强化菱形肌和中斜方肌，改善翼状肩胛。具体做法是：双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃放在身体两侧。然后吸气，使肩胛骨内收，同时将哑铃向上抬起，直至手臂与地面平行。最后呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。注意，在做反向飞鸟时，要保持肩胛骨内收，不要让肩胛骨翘起。
4.墙壁天使：这个动作可以强化菱形肌和中斜方肌，改善翼状肩胛。具体做法是：面对墙壁，双手伸直，手掌贴在墙壁上。然后吸气，使肩胛骨内收，同时将手臂向上抬起，直至手臂与地面平行。最后呼气，将手臂缓慢放下，回到起始位置。注意，在做墙壁天使时，要保持肩胛骨内收，不要让肩胛骨翘起。
需要注意的是，翼状肩胛的矫正需要长期坚持，才能看到效果。同时，如果翼状肩胛伴有疼痛等症状，建议及时就医，以免延误病情。
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