女性到了更年期往往身体会有变化，此时衰老加速容貌有改变，很多女性发现脸部的色斑，皱纹越来越多，很难接受这种情况，因此才会想尽办法去对抗衰老。当然，还有部分女性情绪容易波动、睡觉时潮热出汗、失眠，要通过正确的方式来应对。那些失眠情况严重的人会带来伤害，要通过好的方式来缓解。
1、稳定情绪
到了更年期容易失眠，可能和内分泌改变影响神经功能有关，加上此时身体状态变差，某些疾病会出现引发不良症状，睡眠质量同样会降低。而要解决失眠应该懂得压力释放。
很多女性到了这一阶段，面对身体的衰老以及生活中各种琐碎的事情带来压力，会情绪波动，而在心里有负担的情况下无法保持情绪稳定，通常会焦虑，紧张，这样容易失眠的情况难以避免。因此，要转移注意力，学会释放压力，才能让失眠改善。
2、调节好饮食
很多人失眠通过饮食调节能改善，特别是那些喜欢吃宵夜，晚餐吃太饱的人，消化压力增大，在睡觉过程中胃部负担重，可能就无法产生困意，从而有失眠症状。若可以调整好饮食，不要吃太饱，远离刺激性大，难消化的食物，身体轻松的状态下才能尽早入睡。当然，要改善失眠可利用安神助眠的食物来调节，例如蜂蜜、龙眼、小米等，会影响睡眠质量的咖啡，浓茶等忌口。
3、白天适当运动
更年期女性失眠是常态，很难安稳入睡，改善失眠还可以通过白天适当运动的方式来增加疲惫感，疲倦状态下入睡，睡眠质量会提高许多。有部分人之所以失眠持续，原因是基本上不锻炼，而到了更年期基础代谢率降低，可能会逐渐发胖，加上没有运动消耗热量增加疲惫感，同样会失眠。若能白天运动量充足，身体疲惫状态下尽早入睡，可以缓解失眠，同时通过运动控制体重，加强身体代谢及循环。
4、正确泡脚
失眠会影响精神状态，降低抵抗力，要缓解还可以在睡觉前适当泡脚。身体保持健康，各方面条件满足，适当泡脚有好处，可以促进全身的血液循环，还能保持放松，提高睡眠质量。
当然，在泡脚时要注意多方面问题，例如泡脚时间控制在15分钟左右，水温恰当，而那些有下肢静脉曲张，糖尿病足的患者不宜泡脚。这些原则牢记，才能从泡脚中获得好处，同时让更年期女性失眠症状改善。
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