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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
中暑是由于高温环境下身体长时间暴露在高温中，导致体温调节功能失调而引起的疾病。中暑不仅会引起头晕、恶心、呕吐等症状，严重者可能会出现昏迷、抽搐等危及生命的情况。因此，预防中暑非常重要。
首先，要注意避免在高温时段长时间暴露在阳光下。尤其是在炎炎夏日的午后，阳光照射强烈，这个时候尽量减少户外活动，并且避免在烈日下停留过久。如果必须外出，可以选择在阴凉的地方遮蔽阳光，佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用具。
其次，饮食方面也需要注意防暑。在高温天气下，应多喝水，保持充足的水分摄入，以防脱水。此外，还可以适量食用富含维生素C的水果和蔬菜，如西瓜、橙子、西红柿等，帮助增强体质，提高抵抗力。
另外，适当的穿着也可以帮助预防中暑。在炎炎夏日，穿着宽松、透气的衣物，选择棉质、亚麻等吸汗透气的材质，有助于减少汗液蒸发时的感觉，降低身体温度。
此外，适当的运动也是预防中暑的重要手段。在高温环境下，避免剧烈运动，尤其是在炎炎夏日的午后，这个时候应尽量选择在室内进行轻度运动，如瑜伽、中低强度的有氧运动等。
此外，在高温环境下，应尽量减少饮酒和咖啡因的摄入，因为这些饮品会加速水分的丢失，增加中暑的危险。
总的来说，预防中暑需要多方面的措施，包括避免高温环境暴露，合理饮食，适当穿着和运动。只有综合考虑这些因素，才能有效预防中暑的发生。
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