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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
做噩梦是一种常见的睡眠问题，可能会影响到睡眠质量和日常生活。以下是一些可能有助于缓解噩梦的建议：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
2.建立规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、与朋友交流、写日记或参加心理治疗。
6.改变睡眠习惯：避免在晚上看恐怖电影、玩激烈的游戏或进行紧张的工作。
7.记录梦境：将噩梦记录下来，有助于更好地理解和处理它们。
8.寻求专业帮助：如果噩梦严重影响到活质量，或者持续时间较长，建议咨询专业的心理健康专家。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果对噩梦感到担忧或困扰，建议及时寻求帮助。
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