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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
做噩梦是一种常见的睡眠问题，可能会影响睡眠质量和日常生活。以下是一些可能有助于缓解噩梦的方法：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
2.建立规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
3.避免刺激性物质：在睡前避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质。
4.放松身心：尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助减轻压力和焦虑。
5.记录梦境：将噩梦记录下来，有助于更好地理解和处理梦境中的情绪。
6.改变梦境内容：在意识到自己正在做噩梦时，可以尝试改变梦境的情节或结局，例如想象自己处于一个安全和愉快的环境中。
7.寻求专业帮助：如果噩梦严重影响睡眠质量和日常生活，可以考虑寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。
需要注意的是，缓解噩梦可能需要一些时间和耐心。如果问题持续存在或加重，建议及时寻求专业帮助。
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