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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是指睡觉时头部姿势不正确而造成的颈部肌肉或肌腱损伤。通常表现为颈部活动受限、疼痛、僵硬感或头部转动时听到咯咯声等症状。造成落枕的原因包括睡姿不正确、睡枕不合适、长时间保持一个姿势、颈部受凉等。
首先，睡姿不正确是导致落枕的最主要原因之一。例如睡觉时枕头太高或者头部过度向一侧转动等都会造成颈部肌肉的牵拉和不适，导致落枕的发生。
其次，睡枕不合适也是一个重要因素。太软或太硬的枕头都会造成颈部的不适，长期使用不合适的枕头可能会导致颈部肌肉的持续性损伤，增加患落枕的风险。
再者，长时间保持一个姿势也容易导致颈部肌肉疲劳，造成落枕。例如长时间低头看手机或电脑、长途驾驶等都会引起颈部肌肉的不适。
此外，颈部受凉也是导致落枕的常见原因。在气温较低的环境下，颈部暴露在寒冷的空气中容易导致颈部肌肉痉挛，引发落枕。
要预防落枕，可以保持良好的睡眠姿势，选择合适的睡枕，避免长时间保持一个姿势，注意保暖避免颈部受凉等。同时，在日常生活中应该多进行颈部肌肉的放松和舒展，适当的颈部按摩和运动也有助于预防落枕的发生。
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落枕按哪里
落枕是一种常见的颈部疼痛症状，通常是由于睡姿不当、颈部肌肉疲劳或扭伤等原因引起的，按摩是缓解落枕症状的有效方法之一，一般可以按以下穴位缓解落枕症状。1.风池穴：用拇指和食指捏住风池穴，轻轻按压并旋转数... 详细»
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落枕的症状
落枕是一种常见的颈部疾病，通常发生在睡觉时或长时间保持一个姿势后。其主要症状包括颈部疼痛、运动受限、头痛、肩部疼痛等。1、颈部疼痛：落枕的最常见症状是颈部疼痛，通常是突然发生的，疼痛可能伴随着僵硬感。... 详细»
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落枕怎么睡觉
落枕可以通过仰卧位、侧卧位等方法睡觉，可减轻局部刺激，对于恢复能够起到促进作用。1.仰卧位：仰卧位是一种较为常见的睡觉姿势，对于落枕患者来说也是一个不错的选择。在仰卧位睡觉时，可以在膝盖下方垫一个枕头... 详细»
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