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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
以下是一些抑郁症自我保健的方法：
1.保持健康的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于改善情绪和提高心理韧性。
-均衡饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
-建立规律的睡眠时间，保证足够的休息。
-每周进行适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽或其他有氧运动。
2.管理压力：学会应对和减轻生活中的压力是很重要的。
-采用有效的应对策略，如深呼吸、冥想、放松技巧和积极的自我对话。
-制定合理的目标和计划，避免过度压力。
-学会说“不”，避免承担过多的责任。
3.建立支持系统：与亲朋好友保持联系，分享感受和困扰。
-与家人和朋友沟通，寻求他们的理解和支持。
-参加支持小组或与其他有类似经历的人交流。
-考虑咨询专业心理健康专家，如心理治疗师或咨询师。
4.培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动可以带来乐趣和满足感。
-尝试新的爱好或重新拾起以前的兴趣。
-投入到创造性的活动中，如绘画、写作、音乐或手工艺。
-阅读书籍、观看电影或听音乐，以放松身心。
5.关注自我心理健康：学会关注自己的情绪和心理状态。
-定期进行自我反思，了解自己的情绪模式和触发因素。
-学习情绪管理技巧，如情绪识别、情绪表达和情绪调节。
-避免自我否定和过度自我批评，培养积极的自我认知。
6.避免有害物质：减少或避免使用酒精、烟草和其他有害物质。
-酒精和药物滥用可能加重抑郁症状。
-保持健康的生活方式，避免依赖有害物质来应对情绪问题。
7.寻求专业帮助：如果抑郁症状严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。
-咨询医生或心理健康专家，了解适合的治疗选项，如药物治疗、心理治疗或两者结合。
-遵循专业建议，按时接受治疗并积极参与康复过程。
需要注意的是，自我保健方法可以辅助缓解抑郁症状，但对于严重的抑郁症，专业治疗是至关重要的。如果你或身边的人正在经历抑郁症，请及时寻求专业帮助。
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