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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常感到沮丧、失眠、食欲不振，甚至有自杀念头。虽然抑郁症需要专业医生进行治疗，但患者也可以通过自我调节来缓解症状。
首先，要保持良好的生活习惯。规律的作息时间、健康的饮食和适量的运动对抑郁症患者是非常重要的。适当的阳光曝晒也有助于调节情绪，所以尽量多在户外活动。
其次，要学会放松自己。抑郁症患者常常有焦虑和紧张的情绪，学会进行深呼吸、放松训练、冥想等方法可以帮助减轻身心压力。同时，寻求身边朋友和家人的支持也是非常重要的，通过谈心倾诉能够减轻压力，感到被理解和支持也会让心情好转。
另外，要保持积极的生活态度。无论遇到什么困难，都要相信事情会好转，给自己以积极的建议。在生活中寻找一些能够带来愉悦的事情，如听音乐、看书、旅行等，可以帮助提升心情，让自己远离抑郁情绪。
最后，要积极寻求专业帮助。抑郁症是一种疾病，需要得到及时的治疗。及时寻求心理医生的帮助，进行心理咨询和药物治疗，能够有效缓解抑郁症的症状，提升生活质量。
总之，抑郁症患者需要积极面对，保持积极的心态，适当的自我调节，同时寻求专业帮助。通过综合治疗，可以更好地控制病情，恢复正常的生活。
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