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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
脚踝扭伤是很多人在日常中都会出现的一个创伤，特别是喜欢穿高跟鞋的女性以及很多运动的爱好者。虽然运动会强身健体，但是不正确的运动造成的创伤有可能会使人受伤。如何预防急性脚踝的扭伤也成为了运动员要学的一门必修课。
为什么很多都是脚踝扭伤？
脚踝扭伤是很常见的疾病，踝关节是人体中距离地面最为接近的一个关节，也就是说踝关节是人体中负重最大的一个关节。踝关节的稳定性对于人体的日常活动和体育运动都有很大的意义。但是踝关节内关节接触面并不大，很容易受外力的影响出现扭伤的情况。
人们日常说的扭伤，其实多数是踝关节内翻，但是踝关节外翻也是会发生的。虽然外翻很少出现，但是一旦出现却很严重。
如何预防急性脚踝扭伤？
选择一双合适的鞋子是必要的，因为鞋子介于人和地面之间，可以缓冲地面对脚的压力，提供给下肢适当的稳定性和贴地性。选择合适的运动场地有时候比一双合适的鞋子更为重要，脚踝扭伤的罪魁祸首有可能是一颗石头，或者是一个坑。很多体育运动者在户外的环境中，要求一个平坦的平地是不可能的，这就需要运动者及时调整运动方案。人们在平时的行走中，要多多选择平地行走，在走路的时候，不要一心二用，边玩手机边走路。
保护锻炼脚踝，对于一些脚踝扭伤过的人来说，预防再度扭伤是很重要的，可以通过一些训练增强踝部力量，或者是在运动中使用护踝。
脚踝扭伤之后该如何是好？
停止正在进行的运动，查看伤势最为重要，并进行初步的判断。如果扭伤的程度比较轻，就可以自己通过冷敷热敷的手法使其自行痊愈。但是如果是比较深的话，就应该及时送往医院治疗。
很多人不会正确的使用冷敷和热敷，一般是在扭伤后小时以内使用冷敷，24小时后才能使用热敷帮助消肿止痛。同时还可以抬高患肢以促进血流，减轻肿胀程度。
如何预防扭伤是每一个人都应该了解的，因为在很多的体育运动中，脚踝扭伤的频率达到了百分之四十，这已经是极大的比例了。
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