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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
近期晚上睡觉做噩梦可能与多种原因有关，以下是一些常见的原因及缓解措施。
首先，精神压力过大可能是导致做噩梦的原因之一。当长时间处于紧张、焦虑的状态下，大脑会在睡眠过程中产生负面情绪的梦境，导致做噩梦。因此，保持良好的心态和寻求适当的放松方式对于减少做噩梦有一定的帮助。
其次，晚餐摄入过多或过于辛辣、刺激性食物也可能会影响到睡眠质量，导致做噩梦。这是因为食物的消化需要消耗一定的能量，导致身体进入兴奋状态，使大脑在睡眠中产生不良反应，造成噩梦。
另外，过度疲劳和睡眠不足也是导致晚上做噩梦的原因之一。长时间的工作压力和睡眠不足会使大脑的兴奋状态持续较长时间，导致在睡梦中产生不良的梦境。
除此之外，某些药物或药物的副作用也可能会引起做噩梦。一些抗抑郁药和镇定剂等药物在影响神经系统的同时，也可能引发噩梦的产生。
因此，要减少晚上做噩梦的发生，可以采取一些措施来改善睡眠质量。比如，避免晚餐过于油腻、辛辣、刺激性食物，并且尽量避免在睡前大量饮水，以免频繁起夜；保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间；适当进行放松的运动或者休息，帮助身心放松；还可以尝试进行一些放松的心理活动，如冥想、呼吸练习等，来帮助缓解精神压力。
总之，早睡早起，保持良好的生活习惯，是减少做噩梦的重要途径。
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