吸烟有害健康是大家都知道的道理,但依然很多人对烟草过度依赖,吸烟一段时间上瘾了,想要戒烟难度很大,会在戒烟的过程中出现不良反应,这种情况就是戒断综合征。不过,只要下定决心戒烟并掌握技巧,依然可以成功率提高。很多人说除了一手烟和二手烟,还有三手烟,是真的吗?
烟草的影响广泛,不单纯直接吸烟获取有害物质威胁健康,还可能在他人吸烟的情况下吸入二手烟,从而诱发某些疾病。另外,许多环境还存在三手烟,所谓的三手烟是指他人吸烟后弥漫在空气中烟草的残留成分,会后续停留在衣物、家具、墙面上。
有这些残留物又长时间接触,加上停留时间长,可能会进入人体带来身体伤害。烟草的成分3000种以上,大部分成分会带来影响,因此不要忽略了三手烟影响广泛,其危害不亚于直接吸烟,应该远离这种有二手烟或三手烟的环境。
如何提高戒烟成功率?
1、逐渐减少吸烟量
吸烟有害健康,如果可以掌握技巧去远离烟草,对身体保持良好状态有帮助。在戒烟过程中需要循序渐进,逐渐减少吸烟量,不要一下子就一根烟不抽,这样身体很难适应该过程,反而会戒烟失败。如果原本一天吸烟十几根,可以逐渐减少量,每天逐量减少的情况下有一个适应的过程,后续慢慢减淡了对烟草的依赖性,自然成功率大幅度提高。
2、转移注意力
学会转移注意力,将重心放在其他事情上,是提高戒烟成功率的方式。有部分人闲暇时光容易犯烟瘾,忍不住想要抽烟。如果可以培养兴趣,多做自己感兴趣的事情,在想要吸烟的时候通过其他事情干扰让注意力分散,对烟草的依赖性会减轻许多。否则过度专注,反复对烟草依赖,可能会持续不断吸烟而获取多种有害物质。
3、科普烟草的危害
为了让戒烟的成功率提高,有效的方法是向吸烟的人科普烟草的危害。在吸烟的过程中不仅吸入里面的多种有害物质,呼出来的气体也会残留烟草成分,进而让他人受到伤害。孕妇处于二手烟,三手烟环境中会伤害胎儿,另外,吸烟时间越长,出现肺癌的风险越大。而在这些常识了解后有了恐惧心理,也可以更加坚定信心去戒烟。
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