惊爆！靠这些美味，轻松和三高说拜拜？

“三高”（高血压、高血脂、高血糖）就像健康路上的 “拦路虎”，困扰着不少人。很多宝子都在问：吃什么食物能降三高呢🧐？今天就来给大家好好说道说道👇。

1️⃣ 富含膳食纤维的食物：燕麦、糙米、芹菜、菠菜等都是膳食纤维的 “富矿”。燕麦中的 β- 葡聚糖可以降低胆固醇吸收，有助于降血脂；糙米保留了更多营养成分，能延缓血糖上升，对高血糖患者友好；芹菜和菠菜中的膳食纤维，能促进肠道蠕动，带走多余脂肪和糖分，还能辅助降血压。每天来一碗燕麦粥，搭配上芹菜炒香干，美味又健康。

2️⃣ 富含维生素的果蔬：苹果、橙子、猕猴桃、西兰花等果蔬富含维生素。苹果中的果胶能降低胆固醇，橙子里的维生素 C 和类黄酮有助于血管健康，辅助降血压；猕猴桃可调节糖代谢，稳定血糖；西兰花的维生素和矿物质，能抗氧化，减少血管损伤，对三高都有改善作用。饭后吃个苹果或者来盘清炒西兰花，身体棒棒哒。

3️⃣ 菌菇类食物：香菇、木耳、平菇等菌菇好处多多。香菇中的香菇嘌呤能降低胆固醇，木耳富含铁元素和膳食纤维，可降血脂、抗血小板聚集，辅助降血压；平菇能调节人体新陈代谢，对血糖血脂都有好处。来一锅菌菇汤，营养又美味。

4️⃣ 豆类及豆制品：黑豆、绿豆、豆腐等豆类食物富含优质蛋白和多种营养成分。黑豆能降低血液黏稠度，绿豆有降血脂、降血压的功效；豆腐脂肪含量低，富含大豆异黄酮，有助于调节血糖。煮碗绿豆汤，或是来盘家常豆腐，都是不错选择。

💡食用小贴士：

1️⃣ 合理搭配：将这些降三高食物合理搭配，营养更均衡，效果更好。比如早餐可以是燕麦粥配橙子，午餐吃菠菜炒豆腐，晚餐来份菌菇汤。

2️⃣ 烹饪方式：尽量采用清蒸、水煮、清炒等清淡烹饪方式，减少油炸、油煎，避免食物营养流失和增加油脂摄入。

3️⃣ 坚持食用：降三高是个长期过程，要坚持食用这些食物，养成健康饮食习惯，不能三天打鱼两天晒网。

关于吃什么食物降三高就分享到这儿啦。宝子们要是还有其他健康饮食疑问，欢迎在评论区留言哦💬~