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黄东生 主任医师 教授 首都医科大学附属北京同仁医院 儿科
小孩在成长过程中需要充足的钙质来帮助骨骼发育和维持健康。除了日常的户外活动和阳光照射，饮食中摄入足够的钙质也是非常重要的。下面就介绍一些可以给小孩补钙的食物。
首先是乳制品，牛奶、酸奶、奶酪等是非常好的钙质来源，可以每天给孩子适量的饮用或食用。此外，豆制品也是很好的补钙食物，比如豆腐、豆浆等都含有丰富的钙质。另外，鱼虾类食物也是不错的选择，比如鲜鱼、虾米等含有丰富的钙质。此外，蔬菜水果中的某些食物也含有一定的钙质，比如菠菜、芝麻、豆类等都是不错的选择。
除了食物，孩子的饮食结构也需要合理安排，充分保证各种营养物质的摄入，这样才能更好地促进钙质的吸收。另外，孩子在生长发育期间还需要充分的锻炼和运动，促进骨骼发育和增加骨密度。
另外，还有一些需要避免的食物，比如含咖啡因、过多糖分或添加剂的食品，这些食物会影响钙质的吸收。同时，过多的盐分也会影响钙质的吸收，所以饮食中要有所控制。
总之，孩子的饮食结构需要多样化，合理安排碳水化合物、蛋白质、脂肪等的摄入，合理搭配膳食，才能更好地吸收各种营养物质，提高钙质的吸收率。同时，定期带孩子进行全面的体检，了解孩子的饮食习惯和体质，及时调整饮食结构，使孩子健康成长。
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