腿粗而且都是肌肉是可以减掉的，但需要一定的时间和耐心。以下是一些可能有帮助的方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括腿部肌肉。
2.力量训练：进行针对腿部的力量训练，如深蹲、腿弯举、腿屈伸等，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多脂肪。
3.饮食控制：控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物等健康食品的摄入，可以帮助控制体重，减少腿部脂肪。
4.拉伸运动：进行腿部拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张，从而改善腿部线条。
5.按摩：按摩腿部肌肉，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉疲劳，从而改善腿部线条。
需要注意的是，减掉腿部肌肉需要一定的时间和耐心，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，要注意保持健康的生活方式，如适量运动、合理饮食、充足睡眠等，以维持身体健康和良好的身材。
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