女睡觉一定要睡满8个小时？这“铁律”就改不了了？

每天被各种事务缠身，晚上躺在床上，就盼着能睡个好觉。可心里又犯嘀咕：女人到底需不需要睡满8小时呢🧐？

马上为你解开谜团👇！

女人并非都需睡满8小时🙅‍♀️

个体差异大，有人6小时就活力满满😃

睡眠质量比时长更关键💤

生活习惯、年龄等影响睡眠需求📅

影响睡眠需求的因素

年龄越小，所需睡眠时间越长😴

孕期、经期，睡眠需求或有变化🤰

高强度工作学习，可能要更多睡眠💪

优质睡眠的判断标准

入睡快，通常15分钟内睡着🛌

睡眠中少惊醒，深度睡眠占比高😴

醒来后精神饱满，无疲惫感🤩

如何提高睡眠质量

睡前1小时远离电子设备📵

营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境🌙

养成规律作息，固定上床和起床时间⏰

睡眠不足的危害

易疲劳，影响日常工作生活效率📉

长期不足，可能加速皮肤衰老😖

增加心血管疾病等健康风险⚠️

改善睡眠的小妙招

睡前泡个热水澡，放松身心🛀

喝杯温牛奶，助眠效果佳🥛

白天适当运动，但别临近睡前剧烈运动🏃‍♀️

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