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侯辉歌 副主任医师 讲师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
脚扭伤在生活中十分常见，比如走路不小心踩空、运动时姿势不当等都可能导致。当脚扭伤发生，正确的急救措施能极大减轻伤痛、促进恢复。那脚扭伤究竟该如何急救呢🧐？
立刻停止活动
脚扭伤后，第一时间要做的就是立刻停止正在进行的任何活动🚫。继续走动或活动受伤的脚，会让受伤的韧带、肌肉等组织进一步受到牵拉，加重损伤和出血，导致肿胀、疼痛加剧。无论你是在跑步、跳舞，还是日常行走中扭伤脚，都要马上停下脚步，找个安全的地方坐下或躺下，避免受伤部位负重。
冷敷处理
停止活动后，应尽快进行冷敷😣。可以用冰袋、冷冻的矿泉水瓶，或者用毛巾包裹冰块，敷在扭伤部位。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。每次冷敷 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时敷一次，在扭伤后的 24 - 48 小时内，这个频率较为合适。比如，晚上睡觉时可以将冰袋放在枕边，定好闹钟，按时进行冷敷。注意不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
加压包扎
冷敷后，要用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎🎈。包扎时，从受伤部位的远端向近端缠绕绷带，力度要适中，既不能过紧影响血液循环，导致肢体麻木、发凉，也不能过松起不到加压作用。适当的加压能进一步减少出血和肿胀，帮助受伤组织恢复。包扎过程中，如果感觉疼痛加剧或肢体出现明显麻木感，应及时调整绷带的松紧度。
抬高患肢
完成包扎后，要将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置😃。可以在脚下垫几个枕头，这样能借助重力作用，促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都要尽量保持脚处于高位。例如，看电视时将脚放在沙发的靠枕上，睡觉时在脚下垫两个枕头，保证整个休息过程中脚的位置合适。
经过上述急救处理后，如果脚扭伤症状没有缓解，或出现肿胀加剧、疼痛难忍、无法行走等情况，应及时就医，通过 X 光、CT 等检查，确定是否有骨折等更严重的损伤，以便进行针对性治疗。
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