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欧阳学认 副主任医师 广东医科大学顺德妇女儿童医院 儿科
孩子生长发育离不开钙🧬，想给孩子补钙，从日常饮食入手是关键！这些高钙食物，家长们速速收藏👇
奶制品首选🥛
牛奶是优质钙源，每 100 毫升牛奶中约含 104 毫克钙，且钙磷比例合适，吸收率高。除牛奶外，酸奶富含益生菌，有助于肠道健康，同时也含有丰富的钙元素。奶酪更是 “浓缩的精华”，钙含量远高于牛奶，适量食用对补钙很有帮助。但要注意，1 岁以内婴儿不宜喝鲜奶，可选择配方奶。
豆制品不能少🫘
大豆及其制品含钙量可观。例如，每 100 克北豆腐的钙含量约 138 毫克，南豆腐每 100 克含钙约 116 毫克 。此外，豆腐干、豆皮等豆制品，也是补钙的良好选择。不过，豆制品含嘌呤较高，有家族痛风史的孩子，食用时需适量。
鱼虾贝类补营养🐟
鱼类不仅富含优质蛋白质，钙含量也较高，如每 100 克鲫鱼的钙含量约 79 毫克。虾皮更是 “钙中之王”，每 100 克虾皮钙含量高达 991 毫克 ，可将虾皮磨成粉加入辅食中。贝类食物如牡蛎、扇贝等，同样含有丰富的钙，还能补充锌等微量元素。
蔬菜坚果来助力🥦
绿叶蔬菜中，西兰花、羽衣甘蓝、菠菜等都含有一定量的钙。不过，菠菜等含草酸较多的蔬菜，烹饪前建议先焯水，去除部分草酸，以利于钙的吸收。坚果类食物如杏仁，每 100 克杏仁钙含量约 264 毫克 ，但坚果热量高，每天食用一小把即可。
合理搭配饮食，让孩子从食物中获取充足的钙，为成长打下坚实基础！若孩子出现缺钙症状，应及时就医，在医生指导下科学补钙
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