最近手肘外侧总是隐隐作痛，特别是拧毛巾、拿重物时更明显😰？这可能是传说中的"网球肘"在作怪！别担心，一起来了解下这个常见的运动损伤吧！💪
🩺 什么是网球肘
医学上称为"肱骨外上髁炎"，是前臂伸肌肌腱在肘关节外侧的附着点出现劳损发炎💥 虽然叫网球肘，但家庭主妇、程序员、装修工人等经常重复手部动作的人群都容易中招👩💻 主要症状是肘关节外侧压痛，用力握拳或伸直手腕时疼痛加剧🤲
🏸 常见发病原因
过度使用手腕和手臂是最主要的诱因，比如长时间打网球、羽毛球等需要反复挥拍的运动🏓 日常生活中频繁使用鼠标、拧螺丝、抱孩子等重复性动作也会导致肌腱劳损👶 突然增加运动强度或姿势不正确时更容易引发损伤⚠️
💊 治疗和缓解方法
急性期要立即停止引发疼痛的动作，冰敷可以缓解炎症和疼痛❄️ 佩戴专业的护肘能减轻肌腱负担，物理治疗如超声波和电疗也有不错效果⚡ 康复期要做温和的牵拉和力量训练，循序渐进恢复肌肉功能🏋️♀️ 严重时可能需要药物注射或手术治疗，但这种情况比较少见💉
🛡️ 预防小贴士
运动前要充分热身，掌握正确的发力姿势很重要🔥 日常生活中注意劳逸结合，避免长时间重复同一动作⏰ 使用符合人体工学的工具，保持良好姿势能有效预防损伤💺 增强前臂肌肉力量是预防复发的关键，可以定期做握力练习✊
总之，网球肘虽然常见，但只要及时处理都能恢复得很好✨ 如果疼痛持续超过两周，记得及时就医检查哦👨⚕️
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怎么恢复网球肘？
治疗过程当中，功能锻炼也是一个非常重要的环节，中医称为“练功”。解除制动后，每日可作适度的握拳、屈伸手肘、前臂旋前、旋后等动作，当然做哪一种动作是需要专业人士指导。近年有一种橡胶棒（Flexbars）... 详细»
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网球肘的饮食
网球肘其实是对肱骨外上髁炎的一种通俗叫法，它指的是人体肘部位置的软组织和伸肌腱由于受到过度摩擦、牵拉而发生了一定程度损伤，进而发展成为累积性损伤，我们常称其为慢性无菌性炎症。此病的临床症状主要表现为肘... 详细»
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网球肘的症状
网球肘是一种常见的运动损伤，主要影响肘部外侧的肌肉和骨骼。以下是网球肘的一些常见症状：1.疼痛：疼痛通常出现在肘部外侧，尤其是在进行手腕伸展和握拳动作时，疼痛会加重。疼痛可能会向下放射到前臂和手指，甚... 详细»
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