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肖志文 副主任医师 中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 耳鼻咽喉-头颈外科
耳石症发作时，天旋地转的感觉让人崩溃，很多人第一反应是“要不要去医院？”其实，部分耳石症确实可以自愈，但关键要看怎么做！
耳石症有一定自愈可能，但并非完全不用管！ 耳石症的核心问题是内耳“小石头”脱落，卡在了错误的位置。部分情况下，身体可以通过日常活动自行复位，但并非所有人都能“躺赢”。
✅ 哪些情况可能自愈？
1️⃣ 轻度耳石症：眩晕时间短（几秒到1分钟内），发作频率低。
2️⃣ 日常活动帮助复位：走路、转头等动作可能无意中让耳石归位。
3️⃣ 年轻人或体质较好者：耳石活动性较强，更容易自行调整。
❌ 哪些情况难自愈？
▸ 眩晕反复发作，每次持续较久
▸ 伴随严重恶心、呕吐
▸ 头部固定某个姿势就晕（如躺下、翻身）
💡自愈加速技巧
Brandt-Daroff练习（家庭版复位法）：坐在床边→快速侧卧（眩晕侧向下）→保持30秒→坐起→换另一侧。每天做3组，每组5次，帮助耳石松动归位。
避免长期固定姿势：久坐、长时间低头可能让耳石“卡更死”，适当活动有帮助。
睡眠姿势调整：眩晕侧朝上睡，减少耳石脱落刺激。
⚠️注意！
➤ 如果尝试1-2周无改善，或症状加重，必须就医！专业手法复位效率更高。
➤ 切勿剧烈摇晃头部，可能加重耳石错位！
💡小提醒：耳石症虽能自愈，但首次发作或症状严重时，建议先确诊再操作，避免误判！
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