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余意 副主任医师 广州医科大学附属肿瘤医院 放疗科五区
确诊浸润性乳腺癌后，很多人觉得只能静养😟。但其实，科学合理的运动可以成为康复路上的 “神队友”！到底哪些运动适合？又该怎么动？看完这篇你就全明白👇！
瑜伽🧘♀️：温和的瑜伽动作，像猫牛式、下犬式，能帮助拉伸身体，增强柔韧性，改善术后可能出现的肩部僵硬、上肢活动受限等问题。同时，瑜伽注重呼吸与动作的配合，在运动过程中能让人放松身心，缓解焦虑情绪，带来平静与安宁。
散步🚶：简单又实用！每天坚持散步 30 分钟左右，强度适中，能促进全身血液循环，增强心肺功能。在公园、小区等空气清新的地方散步，还能亲近大自然，舒缓心情，对身体和心理恢复都有好处。
太极拳：作为传统养生运动，太极拳动作缓慢、连贯，讲究以意领气、以气催动肢体。长期练习不仅可以增强身体的平衡感和协调性，还能调节气血运行，增强免疫力，特别适合浸润性乳腺癌患者在康复期循序渐进地锻炼。
游泳🏊：游泳是一项全身性运动，水的浮力能减轻身体关节的压力，对身体的负担较小。它能锻炼到全身肌肉，提高心肺耐力，还能帮助改善术后身体的水肿情况。不过要注意选择干净卫生的泳池，避免感染。
原来浸润性乳腺癌患者也能找到适合自己的运动方式！科学运动，是康复路上的 “加分项”💖！
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