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肖进 主任医师 广东省人民医院 骨科-关节骨病及创伤科
肋骨骨折后，只能乖乖躺着不敢动？小心肌肉偷偷 “离家出走”！😱 肌肉萎缩不仅影响身体恢复，还会带来各种健康隐患。别慌！今天就分享超实用的预防方法，帮你保住肌肉，加速康复！👇
💪早期康复训练
比如轻轻绷紧胸部、背部、腹部的肌肉，保持 3 - 5 秒后放松，每组重复 10 - 15 次，每天做 3 - 4 组。就像给肌肉 “充电”，唤醒它们的活力⚡！还可以在医生允许的情况下，活动四肢关节，防止肌肉粘连。
🚶循序渐进增加活动量
比如做深呼吸练习，缓慢吸气让胸廓尽量扩张，呼气时慢慢收缩，每次练习 10 - 15 分钟，每天 3 - 4 次。还可以进行一些低强度的有氧运动，像散步，循序渐进地增加肌肉的力量和耐力。不过一定要记住，运动强度要在医生指导下逐步提升哦～
🍗补充营养，助力肌肉生长
骨折后要多吃富含优质蛋白的食物，像鸡蛋🥚、牛奶🥛、鱼肉🐟、豆类等，它们是肌肉修复和生长的 “原材料”。同时，多摄入新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，促进身体的新陈代谢，让营养更好地被吸收～
👐适当按摩辅助
在骨折康复期（得到医生许可后），可以让家人帮忙对骨折周围的肌肉进行轻柔按摩。从远心端向近心端按摩，手法由轻到重，每次 15 - 20 分钟，每天 1 - 2 次。按摩能促进血液循环，帮助放松肌肉，预防肌肉萎缩～💆
原来预防肋骨骨折后肌肉萎缩有这么多实用方法！从现在开始行动，和肌肉萎缩说拜拜👋！如果你还有超有效的康复经验，欢迎在评论区分享～一起科学康复，早日活力满满！💖
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