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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
💡 崴脚后拍片发现骨折，很多人以为打上石膏就万事大吉。其实，科学的康复从受伤第一天就开始了！
🛑 急性期处理（0-2周）
保持石膏干燥完整，抬高患肢高于心脏，同时要经常活动脚趾促进血液循环。
🔄 关节活动恢复期（2-4周）
拆除固定后，从温水泡脚开始，循序渐进进行关节活动度训练和弹力带抗阻练习。
🚶 步态训练期（4-6周）
从双拐过渡到单拐，配合站立平衡练习和足踝画字母训练，逐步恢复正常步态。
💪 力量强化期（6-12周）
通过提踵训练、单腿站立和迷你蹲起等练习，重建足踝周围肌肉力量。
🏃 功能恢复期（3-6个月）
进行8字跑、跳跃落地和侧向移动等专项训练，为重返运动做好准备。
🚨 康复关键提示
每个阶段都要经过医生评估，康复进度因人而异，切忌操之过急！
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