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韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
腰酸背痛、腿脚发麻，腰间盘突出一旦找上门，生活质量直线下降😣 与其等疼痛难忍才补救，不如提前做好预防！从生活习惯到运动保养，这些干货赶紧码住，别让腰椎“累垮”。
1️⃣ 保持正确姿势
✅ 坐姿：腰背挺直，膝盖与臀部保持同一高度，腰部可垫靠枕支撑，避免瘫坐 “葛优躺”🛋️
✅ 站姿：抬头挺胸，收腹提臀，不要长时间单脚受力或弯腰驼背，减轻腰椎压力！
✅ 睡姿：选择软硬适中的床垫，仰卧时可在膝盖下方垫薄枕，侧卧时双腿间夹薄枕，维持脊柱自然曲度。
2️⃣ 科学运动锻炼
🔸 核心训练：平板支撑、仰卧屈膝收腹，增强腰腹肌肉力量，给腰椎加 “保护罩”💪
🔸 游泳：水中浮力减轻腰椎压力，蛙泳、仰泳锻炼腰背肌，运动小白也能轻松驾驭！
🔸 避免剧烈冲击：减少长时间跑跳、弯腰搬重物，防止腰椎间盘损伤。
3️⃣ 合理控制体重
体重超标会增加腰椎负荷，均衡饮食 + 规律运动，把 BMI 控制在正常范围，减轻腰椎 “负担”🏋️♀️
4️⃣ 腰部保暖防寒
寒冷刺激会导致腰部肌肉痉挛，秋冬季节及时添衣，夏天别让空调冷风直吹腰部，必要时佩戴护腰保暖❄️
5️⃣ 避免久坐久站
每坐或站 1 小时，起身活动 5 - 10 分钟，拉伸腰部肌肉，促进血液循环！办公室族可备升降桌，交替站立办公～
👉🏻预防腰间盘突出贵在坚持！现在开始行动，和腰疼说拜拜～评论区分享你的护腰小妙招，揪 3 人送定制腰椎保养计划！
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什么是腰突
腰椎突在临床上是腰椎间盘突出症的简称。腰椎间盘突出症是外力对纤维环韧性的损害，导致髓核向后突出并压迫硬膜囊，从而引起神经损伤症状。临床上，患者多有出现腰疼、压痛等症状。腰椎间盘突出症根据突出的大小可分... 详细»
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腰突住院多久
腰突是一种常见的颈椎病，多发于中老年人，临床上患者的腰椎侧突发生变形和增生，压迫神经根或脊髓，引起疼痛、麻木和肌肉无力等症状。而需要住院治疗的腰突患者一般来说都是因为疼痛严重或者椎管内结构受到压迫引起... 详细»
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腰突的症状
如果患有腰间盘突出，在病发的初期会有疼痛感觉，虽然疼痛的并不是特别的强烈，但是不及时治疗症状就会加重。出现腰间盘突出会有一定的压迫感，而且长时间得不到治疗还会导致压迫下肢神经影响行走能力的现象。 详细»
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