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黄志权 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 口腔颌面外科
磨牙自愈的最佳方法需根据具体病因综合采取措施，主要包括调整心理状态、改善生活习惯、调整饮食结构以及进行咬合干预。
1.调整心理状态：精神压力过大、焦虑、抑郁等情绪问题常是磨牙的重要诱因。可通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式放松身心，缓解压力，也可在必要时寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导，有助于减少夜间磨牙的发生。
2.改善生活习惯：避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，睡前避免剧烈运动和观看刺激性影视内容，营造安静、舒适的睡眠环境，使身体和大脑得到充分放松，从而降低磨牙的几率。
3.调整饮食结构：避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量。可适当增加富含维生素B、钙、镁等营养物质的食物摄入，如全麦面包、牛奶、香蕉等，有助于调节神经系统功能，减少磨牙。
4.进行咬合干预：若磨牙是由于牙齿咬合关系不良引起的，可到口腔科就诊，由专业医生根据具体情况制作咬合垫，在夜间佩戴，以调整咬合关系，减轻牙齿磨损和磨牙症状。
磨牙问题需长期关注与调整，若通过上述方法仍无法改善，应及时就医，明确病因后进行针对性治疗。
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