听到 “网球肘”，总以为是运动员的专属伤病？其实办公室白领、厨房达人、带娃宝妈更易中招！
💻长期重复一个动作，手肘在 “慢性劳损”
网球肘本质是 “肱骨外上髁炎”，手肘外侧肌腱因反复牵拉过度使用而发炎。打网球挥拍只是诱因之一，长期鼠标操作（手腕悬空发力）、抱孩子（肘部持续用力）、炒菜颠勺（反复旋转发力），都会让肌腱在不知不觉中磨损，累积到一定程度就会突然爆发疼痛。
⚠️这些信号出现，要警惕了
拎重物时手肘外侧刺痛、拧毛巾时用不上力、按压手肘外侧有明显痛点…… 这些都是网球肘的早期表现。刚开始可能休息下就好，但若不管不顾，发展到连握手都疼，就得靠理疗甚至打封闭了，千万别硬扛！
🧴3 个习惯帮你避开 “网球肘”
① 避免长时间保持一个姿势，每 30 分钟活动下手臂，做握拳 - 伸展动作放松肌腱；② 拎重物时用手臂发力而非单靠手腕，比如提袋子时让肘部贴紧身体；③ 选带护肘的装备，给肌腱额外支撑（尤其经常做家务的姐妹）。
别被 “网球肘” 的名字误导，它和打不打网球关系不大，关键在日常发力习惯。呵护好手肘，才能轻松应对工作和生活呀～
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怎么恢复网球肘？
治疗过程当中，功能锻炼也是一个非常重要的环节，中医称为“练功”。解除制动后，每日可作适度的握拳、屈伸手肘、前臂旋前、旋后等动作，当然做哪一种动作是需要专业人士指导。近年有一种橡胶棒（Flexbars）... 详细»
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网球肘的饮食
网球肘其实是对肱骨外上髁炎的一种通俗叫法，它指的是人体肘部位置的软组织和伸肌腱由于受到过度摩擦、牵拉而发生了一定程度损伤，进而发展成为累积性损伤，我们常称其为慢性无菌性炎症。此病的临床症状主要表现为肘... 详细»
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网球肘的症状
网球肘是一种常见的运动损伤，主要影响肘部外侧的肌肉和骨骼。以下是网球肘的一些常见症状：1.疼痛：疼痛通常出现在肘部外侧，尤其是在进行手腕伸展和握拳动作时，疼痛会加重。疼痛可能会向下放射到前臂和手指，甚... 详细»
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