天天喊腰疼的你，真的知道怎么保护腰椎吗？😮
睡觉姿势暗藏玄机 💤
平躺时在膝盖下垫个枕头，侧卧时双腿夹个抱枕，这样能让腰椎保持最放松的弧度。枕头太高或太低都会让腰椎整晚加班！
坐姿决定腰椎寿命 🪑
千万不要瘫在椅子上！坐时要让臀部紧贴椅背，腰部放个小靠垫，膝盖略高于髋关节。每坐1小时必须起身活动2分钟。
运动选择大有讲究 🏊
游泳时自由泳最伤腰，蛙泳才是腰椎的好朋友。平板支撑要量力而行，动作变形反而加重负担。快走时收腹挺胸效果最佳。
搬重物的正确姿势 🏋️
先蹲下再起身，让腿部发力而不是腰部。物品要紧贴身体，扭转身体时最容易引发腰椎间盘突出！
饮食护腰法 🥛
每天补充优质蛋白和维生素D，三文鱼、鸡蛋、乳制品都是腰椎的最爱。体重超标会给腰椎增加额外负担哦！
这些护腰冷知识 💡
不要突然弯腰系鞋带，改成高抬腿姿势。咳嗽打喷嚏时扶住墙壁，能减轻腰椎压力。泡温水澡比按摩更能放松腰部肌肉。
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