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余意 副主任医师 广州医科大学附属肿瘤医院 放疗科五区
白细胞是身体的“防御卫士”，当它数量偏低时，免疫力会下降，容易感染生病。不少人希望通过饮食来提升白细胞数量，那吃什么补得快呢？以下是一些实用的建议👇。
1. 优质蛋白要充足：蛋白质是合成白细胞的重要原料，白细胞低时，要多吃富含优质蛋白的食物，像瘦肉（鸡肉、牛肉等）、鱼类（鲈鱼、鳕鱼等）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）以及豆类（黄豆、黑豆）和豆制品（豆腐、豆浆），它们都能为身体提供充足的蛋白质，助力白细胞生成💪。
2. 维生素不能少：维生素对提升白细胞也有帮助，尤其是维生素B4、叶酸和维生素C。动物肝脏、绿叶蔬菜富含维生素B4和叶酸；柑橘类水果、草莓、猕猴桃等则含有丰富的维生素C，日常饮食中要保证这些食物的摄入。
3. 适当吃些菌类：香菇、木耳等菌类食物含有多种生物活性物质，有助于增强免疫力，对提升白细胞数量也有一定益处。
总之，白细胞低时，通过合理饮食能起到辅助提升作用。要保证优质蛋白、维生素的摄入，适当吃些菌类。若白细胞持续偏低，还是建议及时就医排查原因哦🧐。
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