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相大勇 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 创伤骨科
腰间盘突出急性发作期（剧烈疼痛、活动受限）不建议按摩，缓解期可通过轻柔手法放松肌肉、减轻压力😉。
按摩前先热敷腰部 5 分钟，放松肌肉。常用手法：掌揉法，双手掌根贴腰部两侧，顺时针轻柔按揉 3 - 5 分钟，力度以舒适为宜；点按法，用拇指点按肾俞、大肠俞等穴位，每个穴位按压 10 秒后松开，重复 3 次；拿捏法，双手拇指与食指捏住腰两侧肌肉，缓慢提捏后松开，从腰底部到腰部上端往返操作 2 分钟。
注意避开疼痛剧烈点，严禁暴力按压、扭转腰部❌。若按摩后疼痛加重，或伴有腿麻、无力，需立即停止并就医。
配合睡硬板床、避免久坐，按摩效果更佳哦✨。
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