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经芳艳 主治医师 助教 南方医科大学南方医院 肛肠外科
腹泻时，身体像开了 “泄洪闸”，水分和电解质哗哗流失。此时 “猛灌水” 看似合理，却可能越补越虚 —— 正确的补水方式，藏着不少学问。
腹泻时补水的关键是 “少量多次”，且不能只喝白开水💡。
单纯喝白开水会稀释胃液，还可能因渗透压问题加重腹泻，更重要的是无法补充流失的电解质（如钠、钾、氯），容易导致乏力、肌肉抽筋等脱水症状。理想的补水选择是口服补液盐（按比例冲调），它能平衡水分与电解质，快速缓解脱水；也可用温开水加少量盐和糖（比例约 500ml 水 + 1.75g 盐 + 10g 糖）自制简易补液。每次喝 100-150ml，每隔 10-15 分钟喝一次，避免一次喝太多引起腹胀或呕吐。若腹泻伴随呕吐，可暂停半小时再小口尝试，循序渐进补充。
💡小贴士：腹泻期间避免喝牛奶、果汁、碳酸饮料，这些可能刺激肠道加重症状；补水的同时，可吃些清淡易消化的流食（如米汤、稀粥），帮助肠道恢复。若出现尿量明显减少、口唇干燥、眼窝凹陷等重度脱水信号，需及时处理。
腹泻时的补水，不只是 “解渴” 更是 “救命”🚨。掌握 “少量多次 + 补电解质” 的原则，才能在身体 “失水” 时精准补给，既缓解不适，又为肠道修复争取时间。正确补水，是应对腹泻的第一道防线。
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