-
-
万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
运动时肌肉拉伤？这些预防要点要记牢！💪
肌肉拉伤是运动中最常见的损伤之一，预防远比治疗更重要。✨运动前的充分热身是关键，建议进行10-15分钟的动态拉伸，如高抬腿、弓步转体等，让肌肉温度逐渐升高，提高柔韧性。同时要注意环境温度，寒冷天气下热身时间需适当延长。
选择合适的运动强度至关重要。🏃应遵循循序渐进原则，新手尤其要避免突然增加运动量和强度。运动时保持正确姿势，如有不适立即停止，不要强行完成动作。建议佩戴合适的护具，如护膝、护踝等，为易伤部位提供额外支持。
运动后的放松同样不可忽视。💆♂️进行静态拉伸和泡沫轴放松，帮助肌肉恢复弹性。保证充足的睡眠和营养摄入，特别是蛋白质和维生素的补充，能有效促进肌肉修复。记住，疲劳状态下继续运动是拉伤的高危因素。
若不幸发生拉伤，遵循RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。🩹轻度拉伤通常2-3周可恢复，但严重拉伤需及时就医。预防胜于治疗，科学运动才能远离损伤！🏥
-
-
四川大学华西口腔医院 唇腭裂外科
擅长：唇腭裂序列治疗；...
-
-
浙江省肿瘤医院 胸部外科
擅长：胸部肿瘤的综合治...
-
-
浙江省肿瘤医院 头颈外科
擅长：甲状腺肿瘤、唾液...
-
-
新余市中医院 外二科
擅长：擅长运用微创手术...
-
-
河南省胸科医院 心外科
擅长：先天性心脏病侧胸...
-
-
那坡县人民医院 外科
擅长：对普通外科疾病，...
-
-
上海市光华中西医结合医院 外科
擅长：擅长消化系统疾病...
-
-
四川省骨科医院 筋伤科
擅长：各类急慢性疼痛、...
-
-
四川大学华西口腔医院 唇腭裂外科
擅长：唇腭裂等颌面畸形...
-
-
成都市第四人民医院 外科
擅长：擅长肝胆胰疾病和...
-
-
青海省第三人民医院 外科
擅长：擅长：长期从事各...
-
-
马鞍山市中医院 外科
擅长：擅长普胸外科，普...
-
-
腹部肌肉拉伤
腹部的肌肉拉伤多由于剧烈的运动牵拉引起的，表现为局部的肿胀疼痛，严重的拉伤会有皮下的淤血，会影响正常的活动，外伤后2~3天内是应该采取冷敷，可以起到消肿止痛的作用，超过三天以后局部的渗出减少，可以进行... 详细»
-
-
肩部肌肉拉伤
肩部肌肉出现有拉伤，主要考虑是活动量太大肌肉受到损伤，目前主要就是注意不要过度的活动手臂，避免对肩膀造成刺激，同时也注意不要长时间的低头，避免颈椎压迫肩膀导致出现异常的疼痛。可以适当的进行局部的热敷和... 详细»
-
-
肌肉韧带拉伤
肌肉韧带拉伤是属于软组织损伤的现象，拉伤之后可以造成局部的疼痛，肿胀，淤血，活动受限等症状。受伤之后可以在受伤的两天之内进行冷敷处理，两天之后进行热敷处理。还可以配合非甾体类抗炎镇痛的药物，活血化瘀的... 详细»
公众号
头条号
百家号