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许文伟 副主任医师 讲师 南方医科大学南方医院 内分泌科
儿童期肥胖需要科学干预，核心目标是促进身高增长的同时控制体重增速，而非盲目减重，以免影响正常发育。👦👧家长可以从以下几方面入手：
🔸 调整饮食结构，而非节食：保证优质蛋白（鱼、蛋、奶）、蔬菜的摄入，用粗粮替代部分精制主食。重点戒掉含糖饮料、油炸零食和高热量点心。
🔸 增加趣味性运动：每天保证至少1小时中高强度活动，如跳绳、游泳、球类运动。关键是找到孩子喜欢的项目，使其乐于参与。
🔸 减少静态时间：严格限制看电视、玩电子设备的时间，鼓励户外玩耍。
🔸 全家共同参与：父母的榜样作用至关重要。建立全家健康的生活习惯，而非单独要求孩子。
总之，10岁儿童减肥的重点是 “健康成长” 。✅ 通过改善全家饮食、增加运动、减少静坐，让孩子在长高的过程中，体重逐渐回归正常范围。切忌使用成人减肥方法，必要时请咨询儿科或营养科医生。
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