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韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
通勤刷视频、睡前刷资讯，低头看手机成了日常习惯。可脖子酸痛、僵硬反复出现时，很少有人意识到，这种姿势正悄悄威胁颈椎健康，甚至增加颈椎间盘突出风险。
低头看手机不会直接导致颈椎间盘突出，但会显著升高患病风险。正常站立时颈椎受力约 10 斤，低头 60 度时受力可达 60 斤，椎间盘长期承受超负荷压力，会加速纤维环磨损、水分流失，导致椎间盘弹性下降，逐渐向椎管内突出🌪️；同时，低头会让颈后肌肉持续紧张劳损，失去对颈椎的支撑保护，进一步加重椎间盘负担，长期累积就可能诱发突出。
小贴士 📝
控制低头时长：每次看手机不超过 30 分钟，之后抬头活动颈椎 1-2 分钟。
调整姿势：手机举至与视线平齐，避免长时间低头弯腰。
强化肌肉：日常做 “小燕飞”“靠墙收下巴” 训练，增强颈肩肌肉支撑力。
及时缓解：出现颈痛时，热敷颈部 15 分钟，放松肌肉、减轻椎间盘压力。
总之，低头看手机是颈椎间盘突出的重要诱因，危害源于长期的力学损伤累积。养成健康用机习惯、保护颈椎受力平衡，才能有效降低患病风险，守护颈椎健康✨。
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