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谭广谋 副主任医师 广州医科大学附属肿瘤医院 头颈肿瘤科
很多人觉得 “偶尔熬夜没关系”，但长期熬夜确实会悄悄增加身体负担，甚至间接提升患癌风险，核心原因在于熬夜会打乱身体的 “防御机制”：
一、熬夜先打乱内分泌，削弱身体 “调节力”
人体有固定的生物钟，熬夜会让内分泌系统失衡，比如皮质醇异常升高、褪黑素分泌减少。皮质醇长期偏高会抑制免疫系统功能，让免疫细胞活性下降，而免疫系统本是 “抗癌第一道防线”，能及时识别并清除突变的癌细胞，免疫力弱了，癌细胞就可能逃过 “监视”，慢慢增殖形成肿瘤。同时，褪黑素减少会降低身体抗氧化能力，让细胞更易受自由基损伤，增加细胞突变的概率，为癌症发生埋下隐患。
二、熬夜再影响代谢与修复，加重身体 “负担”
长期熬夜还会干扰正常的细胞代谢和修复过程。白天身体消耗大，夜间本是细胞修复、DNA 损伤修复的关键时段，熬夜会让这个 “修复工作” 被迫中断，导致受损细胞无法及时修复，若 DNA 损伤长期累积，就可能引发细胞异常增殖，增加肝癌、乳腺癌、结直肠癌等癌症的风险。此外，熬夜时人常伴随久坐、吃夜宵等习惯，这些会进一步加重肠道代谢负担，促进肥胖或胰岛素抵抗，而肥胖本身就是多种癌症的危险因素，形成 “熬夜→代谢差→风险升” 的循环。
熬夜不是 “直接致癌”，而是通过长期打乱身体机能、降低免疫力，间接提升患癌风险。偶尔因特殊情况熬夜，后续通过补觉、调整作息能恢复，但长期熬夜则需警惕。若想降低风险，尽量固定作息、保证 7-8 小时睡眠，比事后 “补救” 更有效。
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