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朱幼芙 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 感染内科
熬夜刷手机、加班赶工成了不少人的常态，总觉得年轻扛得住，却忽略了肝脏在夜间的 “默默工作”。长期熬夜看似只是犯困，实则可能悄悄损伤肝脏健康。
长期熬夜会导致肝脏受损，且损伤随熬夜时长累积逐步加重。肝脏的自我修复和解毒功能主要在夜间睡眠时进行，尤其 23 点至凌晨 3 点是肝细胞修复的黄金时段；长期熬夜会打断这一过程，让受损肝细胞无法及时修复，逐步引发炎症或功能下降；同时，熬夜会打乱身体代谢节律，导致脂肪、毒素堆积在肝脏，增加脂肪肝、肝功能异常的风险；此外，熬夜还会降低身体免疫力，让肝脏更易受病毒或有害物质侵袭⚠️。
小贴士 📝
尽量 23 点前入睡，保证每晚 7-8 小时睡眠，给肝脏足够修复时间；
熬夜后避免通过饮酒、喝咖啡 “提神”，减少肝脏额外负担；
长期熬夜人群定期检查肝功能，及时发现异常信号；
睡前 1 小时远离电子设备，避免神经兴奋影响入睡。
总之，肝脏的健康离不开规律作息，长期熬夜是伤肝的 “隐形杀手”。调整作息、保证充足睡眠，才能减少肝脏损伤，维护身体代谢平衡✨
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