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许文伟 副主任医师 讲师 南方医科大学南方医院 内分泌科
正在减肥的朋友常会困惑：“明明很努力，为什么体重突然反弹了？” 📊 别急着沮丧，这通常是身体正常的波动。
1.水分波动是主因：体重1-2公斤的回升，大多源于水分滞留。比如前一天吃了偏咸的食物、女性生理期前后激素变化，甚至运动后肌肉轻微炎症储水，都会导致暂时性“增重”。💧
2.饮食记录的疏忽：不经意间多摄入的酱料、零食或含糖饮料，其热量可能远超预期。同时，若膳食纤维摄入不足导致排便不畅，也会反映在体重上。🍜
3.运动后的身体适应：开始或加强运动后，肌肉糖原储备增加（每克糖原结合3-4克水），同时肌肉量可能微增。这其实是良性变化，因为等体积的肌肉比脂肪重。💪
总之，短暂的体重回升不代表减肥失败。请关注长期的下降趋势，而非每日数字。保持耐心，坚持健康的饮食与运动习惯，身体会给你真实的回报。🌟
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