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何梦璋 副主任医师 广州医科大学附属第二医院 呼吸内科
雾霾天，你的肺正在“过滤尘埃”！这样保护它🌫️
雾霾中的细微颗粒物能深入肺泡，甚至进入血液，对呼吸系统和心血管造成持续伤害。在无法改变大环境时，采取科学的个体防护至关重要，核心在于 减少吸入、及时清理、增强自身防御。
首要且最有效的措施是 正确佩戴口罩。必须选择符合中国GB标准或国际认证（如N95、KN95）的防颗粒物口罩，确保其与面部紧密贴合，无漏气。普通棉布或医用外科口罩对PM2.5防护效果有限。在污染严重时，尽量减少户外活动时长和强度，尤其避免晨练等深呼吸运动。
室外进入室内后，需执行 个人清洁流程：立即用流水洗脸、漱口，并用棉签蘸水清理鼻腔。这能清除附着在皮肤和黏膜上的颗粒物。同时，关闭门窗，使用 空气净化器（注意定期更换滤芯），将室内PM2.5浓度维持在较低水平。
饮食上可适当增加 抗氧化食物的摄入，如深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）、坚果及豆制品。这些营养素有助于减轻体内的氧化应激反应，辅助身体应对污染。充足饮水也能保持呼吸道黏膜湿润，增强其屏障功能。
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