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何梦璋 副主任医师 广州医科大学附属第二医院 呼吸内科
一运动就气喘吁吁？这可能是身体在喊“加油”！💨
运动后气喘是正常生理反应，但过度或异常的气喘则提示心肺功能有待加强或有潜在问题。改善的核心在于科学提升心肺耐力、掌握呼吸节奏并排除风险因素。
首先要区分正常与异常。随着运动强度增加，呼吸加深加快是身体在努力摄取更多氧气、排出二氧化碳的正常反应，停下休息几分钟后会迅速缓解。但如果轻微活动即喘、恢复时间很长、伴有胸闷胸痛、嘴唇发紫或哮鸣音，则可能提示心肺疾病（如哮喘、心功能不全），需先就医评估。
对于健康的运动性气喘，最根本的改善方法是坚持规律的有氧训练。从低强度、短时间开始（如快走、慢跑、游泳），每周坚持3-5次，让心肺系统逐步适应。关键在于循序渐进地增加时长和强度，心肺功能会随之增强，气喘现象自然减轻。
掌握有效的呼吸技巧能立竿见影。尝试 “鼻吸口呼、深长缓慢” 的节律：跑步时，两步一吸、两步一呼，让呼吸与步伐同步。避免浅快的胸式呼吸，练习腹式呼吸，吸气时鼓起腹部，能吸入更多氧气。运动前务必进行充分热身，让呼吸系统平稳进入状态。
此外，管理好诱因：在空气良好时运动，寒冷天可戴口罩预热空气；确保运动前后补充水分；如果已确诊运动诱发型哮喘，需遵医嘱在运动前使用气道扩张剂。
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