-
-
李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
网球肘，医学称肱骨外上髁炎，是因前臂伸肌群过度使用导致的肌腱劳损发炎。日常护理的核心在于 让受损肌腱休息、消除炎症并防止复发，即使不打网球也可能患上。
急性疼痛期，首要任务是 停止或大幅减少引发疼痛的动作。避免提重物、用力拧毛巾、反复使用鼠标或长时间握持手机。每天用冰袋冰敷肘关节外侧疼痛点15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。可以使用专业的网球肘加压带，戴在前臂疼痛点下方约两指宽处，能在活动时分散肌腱受力。
疼痛缓解后， 温和的拉伸与强化训练是防止复发的关键。每天轻柔拉伸前臂伸肌：伸直手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将手腕向下压，感受前臂外侧的拉伸感。待无痛后，可进行离心力量训练：手持一小重量物体（如矿泉水），掌心向下，用手腕力量缓慢抬起后，非常缓慢地放下，重点感受放下过程的控制。
改善日常习惯同样重要。注意工作姿势，确保桌椅高度合适，避免前臂长时间悬空。提重物时尝试手掌朝上，利用屈肌力量。选择合适的工具，如使用粗柄、轻质的厨具或工具，能减少抓握时的负荷。
-
-
新余市中医院 外二科
擅长：擅长运用微创手术...
-
-
新余市中医院 外二科
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
新余市中医院 外二科
擅长：擅长尿石症、良性...
-
-
安顺市人民医院 脊柱外科
擅长：脊柱骨折，脊柱退...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 手外二科
擅长：断肢（指）再植，...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 手外一科
擅长：拇指再造、断指断...
-
-
泉州第一医院 外科
擅长：对外科疾病的诊治...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 手外二科
擅长：专业特长：中西医...
-
-
怎么恢复网球肘？
治疗过程当中，功能锻炼也是一个非常重要的环节，中医称为“练功”。解除制动后，每日可作适度的握拳、屈伸手肘、前臂旋前、旋后等动作，当然做哪一种动作是需要专业人士指导。近年有一种橡胶棒（Flexbars）... 详细»
-
-
网球肘的饮食
网球肘其实是对肱骨外上髁炎的一种通俗叫法，它指的是人体肘部位置的软组织和伸肌腱由于受到过度摩擦、牵拉而发生了一定程度损伤，进而发展成为累积性损伤，我们常称其为慢性无菌性炎症。此病的临床症状主要表现为肘... 详细»
-
-
网球肘的症状
网球肘是一种常见的运动损伤，主要影响肘部外侧的肌肉和骨骼。以下是网球肘的一些常见症状：1.疼痛：疼痛通常出现在肘部外侧，尤其是在进行手腕伸展和握拳动作时，疼痛会加重。疼痛可能会向下放射到前臂和手指，甚... 详细»
公众号
头条号
百家号