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容小明 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科
记性越来越差？你的大脑需要“健身计划”了🧠
记忆力减退不全是衰老的必然结果，它更像是大脑发出的“运动不足”信号。改善的关键在于为大脑提供丰富、新颖且持续的刺激，并维护好它的“工作环境”。
主动学习是最有效的脑力锻炼。与其被动刷手机，不如主动学习一项全新技能，比如一门乐器、一种舞蹈或陌生的语言。这种复杂性学习能强力激活并创建新的神经连接。日常多玩策略性游戏，如围棋、桥牌，或尝试走不同的路线回家，挑战大脑的导航和规划能力。
身体是大脑的根基。每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、骑行，能直接增加脑部血流量，促进海马体（记忆中枢）神经新生。结合每周两次的力量训练，维持肌肉量，对全身代谢健康至关重要，而代谢健康直接关系到认知功能。
别忘了给大脑提供优质“燃料”和良好“休息”。采取地中海饮食模式，多摄入鱼类、坚果、浆果和橄榄油。严格管理血压、血糖和血脂。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，这是大脑清理代谢废物、巩固记忆的关键时段。丰富的社交和积极的情绪，同样是记忆的守护者。
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