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容小明 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科
年纪大了记性差？这样做大脑更年轻🧠
与年龄相关的记忆变化，部分是可以干预的。预防和改善老年健忘，核心在于终身学习、身体活跃和社交丰富，为大脑构建强大的认知储备。
坚持主动用脑比被动接收信息更重要。学习新技能，如一门乐器、一门语言或绘画，能建立新的神经连接。日常多进行下棋、桥牌等需要策略思考的活动，或尝试新的出行路线，刺激大脑导航网络。简单如用非利手刷牙、回忆并复述一天细节，都是有效的脑力锻炼。
体力活动对大脑有直接益处。每周坚持中等强度有氧运动，如快走、游泳150分钟以上，能增加脑部血流，促进海马体（记忆中枢）神经新生。同时结合力量训练，维持肌肉量，这对整体代谢健康至关重要。
不可忽视的是社交互动与情绪健康。丰富的社交活动能降低压力、抑郁风险，这些都是认知下降的危险因素。保持好奇心，多参与家庭和社区活动。同时，管理好血压、血糖、血脂，均衡饮食（如地中海饮食），保证优质睡眠，为大脑提供清洁和修复的环境。
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