惊蛰护肘避风寒，中医教你通经络、调气血，远离“网球肘”

作者：广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科陶静

惊蛰前后，春天越来越有存在感啦，大自然的阳气慢慢活跃起来，但这时候风邪也超爱刷存在感，寒湿还赖着不走。温度是渐渐回暖没错，可湿冷感依旧在线，像极了想走又舍不得的冬天尾巴，这种天气下，春节忙里忙外没停过的小伙伴，还有本身偏寒湿体质的宝子们，手肘就特别容易闹点小脾气，疼起来真不是开玩笑的！

你有没有拧毛巾时指尖突然刺痛，或是端起咖啡时手肘莫名酸软，就连日常打字手臂都会隐隐作痛——这些信号可能都在指向一个让你意想不到的诊断：网球肘！在医学上称为“肱骨外上髁炎”，主要因肘关节外侧的前臂伸肌总腱（即附着于肱骨外上髁处的肌腱）反复受力，引发慢性劳损与退化。该肌腱负责手腕背伸及手指伸直动作，若长期受牵拉或冲击，会出现微小撕裂，进而诱发无菌性炎症，最终导致持续性疼痛。

一、你知道网球肘为什么会找上门吗？

网球肘并非运动员的“专利”，而是由“重复动作叠加错误姿势”引发的肌腱损伤问题。日常生活中的家务劳动里隐藏着不少“健康隐患”，比如炒菜颠勺、拖地拧抹布、长时间抱孩子、频繁点鼠标等，长期重复这些动作会持续磨损手肘肌腱，逐渐积累成损伤。木工拧螺丝、画家挥笔、厨师握锅等职业人群，因工作特性成为网球肘的“高危群体”。错误姿势会大幅增加肌腱负担，例如伸直胳膊肘提重物、键盘过高导致手腕反折成直角，都会使手肘处的伸肌总腱过度受力。若肌肉力量失衡、关节稳定性不足，肌腱就更容易受损。30至50岁是身体机能的“过渡期”，此时肌腱弹性下降、自我修复能力减弱，是网球肘的高发年龄段；而平时缺乏运动的人肌肉协调性较差，一旦突然进行高强度操作，肌腱也容易出现损伤。

二、在中医看来，手肘痛不只是局部问题

手肘痛绝非局部小问题，而是与全身状态息息相关！在中医体系中，肌腱属于“经筋”范畴，《黄帝内经》早有明确记载——经筋是十二经脉之气聚集于肌肉关节的网络系统，职责在于串联四肢百骸、主导关节运动。经筋的正常运转，依赖气血的滋养与经络的畅通。当身体出现状况时，若气血供应不足、经络发生堵塞，经筋便会出现疼痛、活动受限等问题。经络就像城市的交通线路，一旦堵塞便容易引发故障。

网球肘的发生与经络气血运行密切相关。例如，手阳明大肠经沿手臂外侧前缘经过肘部，若长期过度用手或受到风寒湿气侵袭，会导致该经络气血运行不畅，如同“堵车”一般，进而使筋肉失去濡养，最终引发肘部疼痛、活动不便。尤其在惊蛰节气，“风寒湿三气杂至，合而为痹”，若人体正气不足，风寒湿邪就极易侵袭经络、滞留关节，导致气血运行不畅，以往有旧伤或劳损的肘部便容易出现疼痛、僵硬、屈伸不利的情况！

三、别担心！中医对付网球肘有方法

中医认为网球肘的病位主要在手阳明大肠经循行的肘部区域，但足阳明胃经是气血生化之源，因此针灸治疗多以疏通手足阳明经气、调和气血、濡养筋脉为主。临床取穴时，常采用局部取穴与远端取穴相结合的方法。

局部穴位首选手三里穴（位于前臂背面桡侧，阳溪与曲池的连线上，肘横纹下2寸处），是治疗手臂疼痛、麻木的常用效穴；