我们越来越离不开椅子了
如何让自己坐得更舒服
身体会做出诚实的选择
二郎腿、窝着坐、加腰垫
但舒服的代价可能是
肌肉萎缩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出
如何平衡舒服与健康？
如何保护我们的脊柱？
中山大学附属第六医院脊柱外科主任
陈克冰主任医师有建议！
窝在沙发里，躺着刷手机=腰椎间盘突出预备役
不少人下班回家最享受的就是在沙发瘫坐，或者蜷缩躺着看手机。对此，陈克冰表示，当身体蜷缩、腰部悬空时，腰椎正常的生理前凸会完全消失，腰部肌肉被迫持续紧绷拉伸，腰椎间盘承受的压力急剧上升，易引发急性腰扭伤；长时间保持这种姿势，会快速引发腰肌酸痛、腰椎曲度变直，久而久之诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出。
低头、趴着睡、单肩包，或会伤脊柱
长期低头看手机：颈椎变僵硬、生理曲度变直，引发颈椎病；
趴着睡：颈椎腰椎被迫扭曲、关节错位，肌肉受力不均，醒来后脖子酸痛、手臂发麻；
单肩背重物、歪坐、跷二郎腿：身体为平衡重量被迫歪斜，两侧肌肉力量不平衡，久而久之形成“高低肩”。
陈克冰强调，“高低肩”并非只是形体不好看，它直接提示脊柱可能存在侧弯或者旋转。如果高低肩无法自行摆正，且伴随肩腰酸痛、肢体麻木，尤其是青少年，一定要及时就医，避免错过最佳矫正时机。
护腰坐垫，温柔的背刺者
陈克冰指出，护腰坐垫并不是人人适用，用久了反而可能会让腰部肌肉变“懒”。腰垫作为辅助工具，适合普通久坐人群临时缓解疲劳，本质是支撑腰椎，帮助维持其生理性的前突弧度。值得警惕的是，部分使用者因为有了“护腰”坐垫，更加“心安理得”地久坐，进一步减少起身活动的频率——如果全天依赖，腰部肌肉不再主动发力，会逐渐萎缩无力；离开坐垫后，腰疼反而更频繁。所以，坐一小时起身活动，别靠坐垫替代肌肉发力。若希望挑选合适的靠垫，要注意选硬度适中、厚一点的、贴合人体曲线的。
坐得越直，对脊柱越好吗？
并不是，刻意绷直坐反而伤腰。
刻意挺胸收腹、僵硬坐直，会让腰背肌肉持续紧绷，违背脊柱自然生理曲度，肌肉过度用力，很快就会腰酸乏力。
正确坐姿：臀部坐满椅子，腰部自然放松、微微贴靠垫，双肩放平，双脚踩地，不跷二郎腿，保持放松直立即可，不用强行绷直身体。
热身转脖子、扭腰，伤关节吗？
大幅度环绕转颈、扭腰，很伤脊柱关节。
快速转圈扭动，会拉扯脊柱韧带、磨损关节，挤压椎间盘，还可能出现头晕、关节错位。
正确做法：放弃环绕动作，脖子做缓慢低头、抬头、左右歪、慢慢转头；腰部做前后屈伸、左右小幅度侧倾，动作轻柔缓慢，不转圈、不发力。
日常如何保护脊柱？
1. 拒绝窝沙发、趴睡、低头、单肩负重、跷二郎腿；
2. 坐姿放松端正，久坐 40-60 分钟起身活动；
3. 睡软硬适中的床垫，枕头高度贴合颈椎，不俯卧睡觉；
4. 少低头，手机举到平视高度，避免长时间低头；
5. 适度锻炼核心肌肉，强化腰背力量，稳定脊柱；
6. 出现持续颈腰疼痛、手脚麻木、头晕、体态歪斜，及时到脊柱外科检查，不拖延、不盲目按摩。
脊柱损伤大多是不良习惯日积月累造成的，改掉小陋习、保持端正体态，就能远离脊柱病痛，守护全身脊柱健康。
（通讯员：陈子滢、张婷婷、吕竹、张源泉）
-
-
腰椎间盘突出和腰肌劳损的区...
刘晓明 主治医师
-
-
怎么判断是腰肌劳损还是腰椎...
黄阳亮 副主任医师
-
-
腰椎间盘突出症与腰椎间盘突...
龙厚清 主任医师
-
-
腰椎间盘突出等于腰椎间盘突...
林敏 主治医师
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节内科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长中西医结合对...
-
-
山东省文登整骨医院 骨关节科
擅长：骨盆、髋臼、股骨...
-
-
四川省骨科医院 脊柱科
擅长：特发性脊柱畸形，...
-
-
四川省骨科医院 老年骨科2
擅长：骨与关节疾患的中...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛1科
擅长：颈肩腰腿痛疾病的...
-
-
山东省文登整骨医院 脊柱脊髓
擅长：诊治各种脊柱脊髓...
-
-
山东省文登整骨医院 骨关节科
擅长：于老年骨性关节炎...
-
-
腰椎间盘突出腰肌劳损
腰椎间盘突出和腰肌劳损是两种常见的腰部疾病，可能会给人们的生活带来困扰。腰椎间盘突出，也称为腰椎间盘膨出，是指椎间盘的某一部分向椎管内突出所致的一种疾病。腰椎间盘位于腰椎骨的两块骨头之间，起到缓冲和稳... 详细»
-
-
腰肌劳损VS腰椎间盘突出，傻傻分不清？
腰疼是现代人的“通病”，但原因可能截然不同！有人贴膏药、按摩却不见好，问题出在哪儿？腰肌劳损和腰椎间盘突出症状相似，但治疗方式大不同，搞错可能越治越严重 详细»
-
-
腰肌劳损vs腰椎间盘突出？3招教你区分！
腰部隐隐作痛，有时直不起身，不少人开始犯嘀咕：“这到底是腰肌劳损，还是腰椎间盘突出？会不会很严重？”??这两种疾病都以腰痛为主要症状，容易混淆，但治疗方法却大不相同。今天就教你快速区分两者，找准病因才... 详细»
-
-
揪心腰痛，如何分清腰肌劳损与腰椎间盘突出？
腰部疼痛是常见问题，但“腰肌劳损”和“腰椎间盘突出”病因、症状、检查和治疗却大不相同，科学分辨才能对症处理。以下从关键维度对比分析????病因不同腰肌劳损：由于长期保持不良姿势（如久坐、久站）、腰部过... 详细»
公众号
头条号
百家号