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杜春晓 主治医师 广州医科大学附属第一医院 康复科
腰椎间盘突出是一种常见的背部疾病，给患者带来极大的痛苦。康复训练是治疗腰椎间盘突出的重要手段之一。本篇文章将介绍几种科学的腰突康复训练动作，帮助患者缓解症状，促进康复。
首先，猫式伸展是一种简单有效的康复训练动作。患者可以双手双膝着地，吸气时背部向下凹，呼气时则向上拱起，这个动作有助于增强背部肌肉的力量和灵活性。
其次，桥式练习也是推荐的康复训练动作。患者平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，然后缓慢抬起臀部，使身体形成一条直线，再缓慢放下。这个动作有助于锻炼下背部和臀部肌肉，减轻腰椎间盘的压力。
最后，游泳是一种全身性的低冲击力运动，特别适合腰椎间盘突出患者。游泳可以锻炼全身肌肉，同时减少对腰椎的冲击，有助于康复。
总之，腰椎间盘突出患者应根据个人情况选择合适的康复训练动作，并在专业指导下进行，以确保安全有效。
猫式伸展双手双膝着地，吸气背部凹下，呼气拱起，增强背部肌肉。
桥式练习平躺双膝弯曲，抬起臀部形成直线，锻炼下背部和臀部肌肉。
游泳运动全身低冲击力运动，锻炼全身肌肉，减少腰椎冲击，促进康复。
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