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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
夜里抽筋，医学上叫「腓肠肌痉挛」，常在睡梦中突然发作，小腿肌肉剧烈收缩，疼痛难忍。最常见的诱因包括受凉、疲劳和电解质紊乱。比如踢被子后小腿受寒，或白天运动量过大、肌肉乳酸堆积，都容易引发抽筋。此外，钙、镁等矿物质缺乏，以及下肢血液循环不畅，也是常见原因。
发生抽筋时，最有效的应急方法是反向拉伸：伸直膝盖，用手将脚尖向膝盖方向扳，或者脚后跟用力蹬地，保持几秒钟，痉挛通常会缓解。之后可以用热毛巾敷在抽筋部位，轻轻按摩小腿肚，帮助肌肉放松。如果疼痛持续，可适当涂抹活血化瘀的外用药，但不要盲目揉搓。
日常预防要做的功课也不少。睡前用温水泡脚，做好小腿保暖，能显著降低抽筋频率。饮食上注意补钙和镁，比如牛奶、豆制品、坚果和绿叶蔬菜都是不错的来源。白天避免久站或久坐，适当活动小腿促进血液循环。如果抽筋频繁发作，或伴随腿部肿胀、发凉等症状，建议及时就医排查血管或神经方面的问题。
急救先拉伸抽筋时伸直膝盖，把脚尖向膝盖方向扳，保持数秒，再用热敷和按摩放松肌肉，能快速缓解疼痛。
预防靠保暖饮食睡前温水泡脚、注意小腿保暖，同时多吃牛奶、豆制品等富钙食物，可减少夜间抽筋发生。
频繁发作要就医若抽筋频繁或伴有腿部肿胀、发凉等异常，应及时就医，排查血管神经等潜在疾病。
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