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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
肌腱拉伤后最忌「硬扛」，科学处理才能加速恢复。急性期遵循RICE原则：立即休息，停止运动；用毛巾包裹冰袋冰敷，每次十五到二十分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛；用弹性绷带加压包扎，注意不要过紧；同时抬高患肢至心脏以上，有助于消肿。
急性期过后（通常伤后四十八至七十二小时），可以开始温和的康复训练，比如轻柔拉伸和等长收缩练习，以不引发疼痛为度。适当活动能防止关节僵硬和肌肉萎缩，但切忌剧烈运动，否则容易二次损伤。值得注意的是，早期不建议热敷，热敷会加重局部肿胀，一般待肿胀消退后再考虑。
恢复速度因人而异，轻者数天，重者数周甚至更长。没有真正的「最快」捷径，盲目追求速效反而可能留下后遗症。如果疼痛剧烈、关节不能活动或疑似完全断裂，请及时就医。用药方面，可在医生指导下使用止痛抗炎药物，切勿自行长期服用。
急性期冰敷拉伤后立即休息，用毛巾包冰袋冰敷，每次十五到二十分钟，每天数次，可减轻肿胀疼痛。
康复循序渐进急性期过后应开始温和康复训练，以不引起疼痛为度，能防僵硬，但避免剧烈运动。
及时就医若疼痛剧烈或无法活动，应及时就医；止痛药需遵医嘱，勿自行长期服用。
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