肩周炎俗称「冻结肩」，主要表现为肩部疼痛和活动受限。很多患者为了早日康复，选择「咬牙硬扛」式锻炼，觉得越痛越有效。这种观念其实需要纠正，盲目忍痛强行活动，不仅不能缓解症状，反而可能加重炎症反应，甚至导致肩袖损伤等新问题。
那么到底该不该锻炼？答案是：要动，但不能蛮动。在急性疼痛期，建议以休息和消炎镇痛为主，避免大幅度的主动活动。进入恢复期后，应进行温和的肩关节活动度训练，如钟摆运动、爬墙练习等。锻炼时以「轻微牵拉感」为界限，如果出现尖锐的刺痛或剧痛，就应立即停止，而不是忍着痛继续。
科学的康复原则是「循序渐进，量力而行」。每次锻炼前可适当热敷肩部放松肌肉，锻炼后冷敷减轻炎症。同时注意保持良好姿势，避免长时间提重物。如果保守治疗数周无明显改善，或夜间疼痛严重影响睡眠，需尽快到骨科或康复科就诊，由专业康复师制定个体化方案。
忍痛锻炼有风险盲目忍痛强行活动会加重炎症甚至造成肩袖损伤，正确做法是在疼痛可耐受范围内循序渐进。
分阶段康复急性期以休息镇痛为主，恢复期逐步开展温和活动度训练，不可在急性期强行锻炼。
把握疼痛界限锻炼时以轻微牵拉感为度，出现尖锐刺痛或剧痛立即停止，并用热敷冷敷辅助缓解。
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