落枕后脖子又僵又痛，很多人纠结要不要继续睡枕头。其实，正确的做法是「要睡」，而且要选对枕头。完全不睡枕头反而会让颈部肌肉悬空，得不到支撑，加重肌肉紧张和疼痛。合适的高度是关键：仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时约一拳半，以填满头颈与床面之间的空隙为宜，保持颈椎处于自然的中立位。
如果家里的枕头过软或过高，可以临时做个简单调整。比如把毛巾卷成卷垫在颈下，或者将枕芯抽掉一部分来降低高度。注意不要只托着头而让脖子悬空，应让枕头上缘正好承托住颈部，这样肌肉才能放松。另外，睡姿也值得留意，仰卧比俯卧更利于颈部放松，俯卧时扭头容易加重落枕。
除了枕头的使用，落枕后的护理同样重要。初期可以局部热敷，每次15到20分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。避免用力扭头或长时间低头，必要时可服用非处方消炎止痛药。如果疼痛超过一周不缓解，或者出现手臂麻木无力，建议及时就医，排除颈椎间盘突出等深层问题。
总之，落枕后继续睡枕头没问题，关键是枕头的支撑要贴合颈曲。同时别急着使劲活动，给肌肉一点恢复时间。合理用枕配合适度休息，绝大多数落枕都能在一周内自行好转。
枕头必须继续睡落枕后不睡枕头会让颈部悬空，加重肌肉紧张。正确做法是选择合适的枕头，仰卧一拳高，侧卧一拳半高。
可临时调整高度枕头过高或过软时，可用毛巾卷垫在颈下或降低枕芯高度，确保枕头承托颈部而非仅托头部。
初期热敷少动头落枕初期可局部热敷15到20分钟，避免用力扭头，若疼痛超一周或伴手臂麻木，应及时就医排查颈椎问题。
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