膝盖痛时，很多人第一反应是热敷，但其实热敷是否有效，要看疼痛的「性质」。如果是急性损伤，比如跑步扭伤或磕碰，受伤后48小时内局部会红肿发热，这时热敷会加重毛细血管扩张，让肿胀更严重，正确做法是先冷敷，每次15分钟左右，帮助收缩血管、减轻肿痛。
如果是慢性膝盖痛，比如骨关节炎或劳累后的酸痛，热敷确实有用。温热可以促进局部血液循环，放松紧张的肌肉和关节，缓解僵硬感。用40-50摄氏度的热毛巾或热水袋敷在膝盖处，每次15-20分钟，每天2-3次，就能感到舒适。但要注意温度别太高，避开皮肤破损处，糖尿病或感觉迟钝的人要格外小心，以免烫伤。
不过，热敷只能缓解症状，不能治疗病因。如果膝盖痛持续不缓解，出现明显肿胀、卡住动不了，或伴有夜间痛、发热，一定要及时就医，让医生明确诊断，采取对症治疗，别让热敷耽误了病情。
急性期应冷敷急性损伤后48小时内红肿热痛，热敷会加重肿胀，应冷敷以收缩血管，每次15分钟。
慢性酸痛宜热敷骨关节炎等慢性疼痛时，热敷促进循环、缓解僵硬，用40-50℃热毛巾敷15-20分钟，每日2-3次。
注意安全及就医热敷温度不宜过高，避免烫伤；若疼痛持续或伴发热，需尽快就医，明确诊断。
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