每天起床腰疼是怎么回事

: 肖丹主任医师教授 广东省人民医院骨科中心-脊柱外科

每天清晨在腰痛中醒来，确实让人一整天都不舒服。这种疼痛可能只是暂时的肌肉疲劳，也可能是身体发出的警示信号。要分清原因，不妨先看看自己的睡眠习惯和伴随症状。

最常见的原因与寝具有关。床垫过软，腰椎缺乏有效支撑，整夜都处于「塌陷」状态；床垫过硬，又可能让腰部悬空，肌肉持续紧张。睡姿也很重要，俯卧会使腰椎过度后伸，而蜷缩成虾米状则易导致背部肌肉劳损。如果白天久坐或弯腰频繁，腰肌劳损也会在夜间休息时显现出来，表现为起床时的酸痛或僵硬。

此外，一些疾病也值得警惕。比如腰椎间盘突出，往往伴有下肢放射性麻木或疼痛；强直性脊柱炎则表现为晨僵，即早晨起床时腰部僵硬明显，活动半小时后反而减轻。这类炎症性疾病多见于年轻男性，若反复出现，需要尽早到风湿科排查。

面对起床腰疼，可以先尝试调整睡眠环境：选择软硬适中的床垫，侧卧时在两膝间夹一个枕头，有助于保持脊柱中立。睡前适当拉伸腰背部肌肉，也有一定帮助。但要注意，如果腰疼持续超过两周，或同时出现腿麻、发热、体重下降等异常，别硬扛，及时就医才是上策。

床垫睡姿要关注

起床腰疼多数与床垫软硬不适或睡姿不当有关，例如床垫过软或过硬、俯卧或蜷缩，都会让腰部整夜受力不均。

调整睡眠有助缓解

可尝试更换软硬适中的床垫，选择侧卧并在两膝间夹枕头，睡前适当拉伸腰背肌，有助于减轻晨起疼痛。

持续疼痛应就医

若腰疼持续超过两周，或伴随腿麻、发热、体重下降等异常，应尽快就医，明确病因，不要自行诊断或拖延。

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