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韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
很多人都有过这样的经历：睡了一整晚，早晨醒来却感觉腰部酸痛不适，甚至比睡前更累。这种情况大多与睡眠环境和习惯有关。床垫过软会使腰部缺乏支撑，导致肌肉整夜处于紧张状态；而床垫太硬则可能造成局部压迫。理想的床垫应该能在侧卧和仰卧时都保持脊柱的自然生理曲度。此外，趴着睡或蜷缩成一团等不良睡姿，也会迫使腰椎处于非自然状态，引发晨起疼痛。
除了外部因素，腰部本身的状况也不容忽视。白天久坐、久站或过度劳累造成的腰肌劳损，在夜间静止休息后反而容易出现僵硬和酸痛，活动后常能缓解。睡眠时腰部受凉导致局部血液循环变差，也是常见诱因。如果疼痛经常发生在清晨，起床活动后减轻，但伴有明显僵硬感且持续不缓解，建议及时就医排查。
改善晨起腰痛，可以从调整睡眠细节入手。选择软硬适中的床垫，尝试仰卧时在膝下垫一个枕头，或侧卧时在两膝之间夹一个枕头，都有助于减轻腰椎压力。注意腰部保暖，避免空调或风扇直吹。日常避免久坐，适当进行腰背肌锻炼。若调整生活方式后症状仍反复出现，应尽早到骨科或康复科就诊，明确原因。
床垫软硬要适中床垫过软或过硬都会影响腰椎支撑，选择能保持脊柱自然曲度的床垫有助于减少晨起腰痛。
调整睡姿更护腰避免趴睡和蜷缩，仰卧时膝下垫枕或侧卧时膝间夹枕，能有效减轻腰椎压力。
注意保暖多活动腰部受凉和白天劳损都可能导致晨起疼痛，注意保暖并避免久坐，适度锻炼腰背肌。
症状持续需就医若调整睡眠习惯后疼痛仍反复，或伴有明显晨僵，应及时就诊明确病因。
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